腰痛竟是臀大肌僵硬!2招伸展放鬆臀部治腰痛

发布时间:2020-08-01

35年以上的治疗经验:独家研发的痠痛解救法「逆伸展+压迫法」
不要只关注在肌肉上的问题,还要小心神经性疾病
腰痛竟是臀大肌僵硬!2招伸展放鬆臀部治腰痛
一直以来我都是以「柔道整复师」的身分,替身体不舒服的患者治疗腰痛、肩膀痠痛等问题。其中,最先让我感到疑惑的是,当我以骨头或关节为重点加以治疗后,疼痛虽然能有所改善,但病患却都一定会再回来告诉我又复发了。因此,我切身感觉到,光只是治疗骨头或关节是不够的,必须再更进一步地钻研;于是,我去请教各方专门研究肌肉痛的前辈,才发展到目前的肌肉治疗法。
「肌肉」是一门难以想像且深奥的学问,针对前辈们教导的理论,我再融会贯通去思考所延伸出的治疗方法。实际试用后,患者的恢复状况大幅提升,而且再次复发的可能性也降低了。也就是说,事实上,一直以来我虽然都有用给予肌肉刺激的方法,但也是有治不好的症状。
再加上从临床实验中得知,肌肉硬化的造成原因,有分「肌肉性疾病」和「神经性疾病」。如果是与神经相关的肌肉异常,光只针对肌肉进行治疗,是难以得到改善的。
因此,我产生了怀疑,难道说藉由给予肌肉刺激,神经本身依然无法自我控制吗?…多方研究下,最后我明白,应该要去调整会影响肌肉长度和收缩速度的「肌梭」功能。在大多数的治疗法,包含整骨治疗,经过检证后确立了「逆伸展+压迫法」。因为这套方法可以自己在家做,所以更是大幅降低多数患者的复发机会,这也的确证实了此理论的正确性。


腰痛保健:臀部臀大肌的逆伸展&伸展
「臀大肌」是一块在臀部上大範围的肌肉,这个大块肌肉一旦衰弱,就会影响周边的小块肌肉,带给它们很大的负担。「臀大肌」硬化时,除了会给身体带来腰痛问题,也可能造成下肢后面的神经疼痛。
腰痛竟是臀大肌僵硬!2招伸展放鬆臀部治腰痛
逆伸展1:将上半身放轻鬆,右往前跨一大步弯曲、左脚向后伸直,似弓箭步。
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逆伸展2:身体向前、向下蹲,左脚弯曲、膝盖贴近地上,收缩臀部肌肉。
腰痛竟是臀大肌僵硬!2招伸展放鬆臀部治腰痛
维持1分钟
POINT!
将双手放在大腿上,身体向上伸直脊椎,就能避免上半身往前倾的问题。
做「逆伸展」时有感觉到疼痛者,请再持续做1分钟,并注意疼痛的变化。
※疼痛消失,或是加剧为更刺痛时,请勿继续做下去、立刻停止。
伸展:仰躺,向上弯起做逆伸展的左脚,双脚抱住左脚膝盖尽量往上半身靠近,伸展臀部。
腰痛竟是臀大肌僵硬!2招伸展放鬆臀部治腰痛
维持1∼2秒
☆ 换边重複相同动作
→感觉疼痛时做压迫法。


腰痛保健:臀部臀大肌的压迫
腰痛竟是臀大肌僵硬!2招伸展放鬆臀部治腰痛
请準备打好结的 浴巾!
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腰痛竟是臀大肌僵硬!2招伸展放鬆臀部治腰痛
1.双脚弯曲坐着,将毛巾结压在臀部下感觉疼痛的地方,上半身略为后倾、双手伸直压在地上支撑身体。
腰痛竟是臀大肌僵硬!2招伸展放鬆臀部治腰痛
2.双脚交叉用身体重量用力压迫毛巾。
腰痛竟是臀大肌僵硬!2招伸展放鬆臀部治腰痛
慢慢地呼吸
压迫5秒→休息3秒×2次
再压迫5秒后边压边揉
POINT!
双脚交叉能使毛巾结压迫更加有力、到位。
☆ 换边重複相同动作
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